После бега начинается насморк

MILAPHOTOS / SHUTTERSTOCK

При правильном снаряжении и правильном положении бег зимой может быть волшебным. Что не волшебно: сыпучий фонтан соплей, который обычно сопровождает эти тренировки. К счастью, есть несколько вещей, которые вы можете сделать до, во время и после пробежки, чтобы помочь вашему анализатору.

Но сначала немного предыстории Зачем это происходит: мембраны в наших носовых проходах помогают увлажнять воздух, когда он входит, объясняет Клиффорд Старк, врач-остеопат, специализирующийся на спортивной медицине. Зимой воздух холоднее и суше, чем летние месяцы, поэтому при увлажнении нос должен работать вдвойне усердно. Физические упражнения усугубляют проблему, так как тяжелое дыхание резко увеличивает воздействие холодного, сухого воздуха. Результат? Ваш шноз переходит в повышенную передачу, пытаясь обеспечить достаточное количество влаги и, таким образом, сбрасывает лишнюю слизь (иногда, казалось бы, бесконечное количество). Вот советы Старка и трех других экспертов по навигации в таких ситуациях.

Связанный: Почему Дыхание Холодного Воздуха Больно

Перед запуском: увлажнение

Хильмар Хильмар

В ночь перед пробежкой на свежем воздухе выключите увлажнитель и оставьте его включенным, пока вы спите. «Это будет держать мембраны влажными, чтобы они были здоровее перед выходом в холодный, сухой воздух», объясняет Старк. И если вы забудете включить его на ночь, вы все равно сможете использовать его за час или два до пробежки.

Хотя нет точных данных, подтверждающих преимущества увлажнения непосредственно перед тренировкой, «оно следует тем же общим принципам, что, вероятно, поможет обеспечить некоторую увлажняющую защиту мембран и, безусловно, не должно иметь никаких вредных эффектов», – говорит Старк.

Нети Пот Это

Митч Мандель

Сетчатый горшок – инструмент для ирригации, используемый для промывания носовой полости физиологическим раствором, – может помочь очистить и увлажнить заложенный нос, чтобы он был менее подвержен непрерывной работе после воздействия элементов. Джон Грант, бегун и тренер по спортивным выступлениям в Сент-Винсенте, работавший как с обычными спортсменами, так и с олимпийцами, полагается на это домашнее средство перед тренировкой. «Чем ближе вы используете его к бегу, тем эффективнее он может быть», – говорит он, отмечая, что его можно использовать снова, после запуска, для вымывания остатков.

Попробуйте солевой назальный спрей

Pixland / Thinkstock

Эти успокаивающие, увлажняющие спреи можно использовать так часто, как это необходимо, советует Старк, особенно в холодную сухую погоду, когда слизистые оболочки очень сухие и раздраженные. Бегуны могут принять дозу до и даже во время тренировки (маленькие контейнеры легко переносятся). Старк рекомендует последовательное использование как наиболее эффективный метод для поддержания здорового аппетита, но отмечает, что «каждый бит помогает».

Устраните любые существующие проблемы

В некоторых случаях холодная погода не единственный виновник. Инфекции верхних дыхательных путей, аллергия, загрязняющие вещества, дым и другие химические вещества, которые вызывают раздражение носа, вероятно, ухудшат насморк в холодную погоду. «Лечение этих состояний перед выходом на улицу, вероятно, поможет минимизировать этот эффект», – говорит Старк, рекомендуя бегунам проконсультироваться со своими врачами, если они подозревают основную проблему.

Во время бега: коснитесь носа

Laszlo Ilyes через Flickr и лицензируется в рамках Creative Commons Attribution

Покрытие носа и нижней части лица тканью «поможет поддерживать влажность воздуха, попадающего в нос, что минимизирует раздражение мембран, а также избавит нос от необходимости работать так усердно, чтобы увлажнять воздух», объясняет Старк.

Кайл Ларсон, бегун из гоночной команды Fleet Feet Sports в Чикаго, предпочитает Баффа, натянутого на нос, или Smartwool Balaclava. Другой вариант: Smartwool Mid 250 Neck Gaiter, который «согревает шею и может легко использоваться, чтобы вытереть сопли», говорит Линдси Баум, покупатель продукта из Fleet Feet Sports. (Это также машинная стирка, так что вы можете стереть доказательства после запуска.)

Одевай свои цифры

Митч Мандель

Иногда, несмотря на все ваши усилия, шлюзы открываются в любом случае. В таких случаях Ларсон обращается к нему за помощью. «Самое приятное в большинстве беговых перчаток – у них будет большой кусочек мягкого флиса на верхней части большого пальца, чтобы вы могли вытереть сопли с носа», – говорит он (добавляя: «Я знаю, что это грубо».) Два таких варианты с этим встроенным «пятном сопли»: перчатками Manzella Hatchback и перчатками Manzella Power Stretch Ultra Touch.

Связанный: Слой с новой ходовой частью

Запустить сопливую ракету

Grizzzley через Flickr и лицензируется в рамках Creative Commons Attribution

Менее стильное, но в то же время эффективное решение: сопливая ракета, также известная как «удар фермера». Грант описывает эту технику как «мой абсолютный фаворит, которым я пользуюсь почти каждый раз, когда бегаю». пошаговые инструкции.

​

​

После пробежки: пусть ваш шноц отдохнет

Гетти

После насморка Старк предупреждает, что сморкаться не следует слишком агрессивно, так как это может вызвать дальнейшее раздражение. В качестве решения для более тяжелых случаев он рекомендует назальный спрей бромид ипратропия, который можно использовать для предотвращения или лечения симптомов насморка. Обычно он работает в течение 15 минут или менее, и может длиться несколько часов, в зависимости от дозировки. Одно предостережение: это может вызвать несколько побочных эффектов (включая чрезмерную сухость и раздражение), поэтому он советует проконсультироваться с врачом перед использованием.