Насморк во время бега
Почему мы вынуждены часто сморкаться при пробежках и прогулках на холоде, как от этого избавиться, и в каких случаях — сопли, это повод обратиться к врачу. По просьбе «Советского спорта Life&Style» гид по зимним соплям составил Александр Мудрецов, врач-хирург общей практики, специалист в области спортивной и лечебной медицины и постоянный спикер нашего издания.
Почему текут сопли при беге и прогулке на холоде
«Сопли на пробежке или прогулке на улице в мороза текут, потому что верхние дыхательные пути всеми силами выполняют свою функцию. А именно — увлажняют вдыхаемый воздух, нагревают и очищают от загрязнений.
Зимой, когда холодный сухой воздух проходит через носовую полость, слизистая носа пытается его нагреть и увлажнить — следствием этой работы являются выделения желез в слизистой. У некоторых людей концентрация желез меньше, поэтому на морозе сопли у них текут в меньшем количестве. У других — большая концентрация желез: такие люди вынуждены часто сморкаться».
Зима близко. Какие упражнения помогут быстро согреться на морозе
В каких случаях сопли на морозе опасны
«Если сопли из носа имеют вид водянистой, почти бесцветной жидкости, то причин для волнения нет. Такая «сопливость» — нормальная реакция организма на холод. Выделение соплей может ненадолго увеличиться, если вы зайдете с мороза в тепло. Обычно выделения полностью исчезают в течение 10-15 минут после возвращения в квартиру с улицы.
Если сопли приобретают зеленоватый цвет, истечение соплей не прекращается в течение дня (вне зависимости от того, где вы находитесь — на улице или дома), если появляется запах или привкус гноя в носу, слабость, боли в области гайморовых и лобной пазух — все это говорит о начавшемся простудном заболевании. При этих симптомах надо обращаться к врачу».
Как сделать так, чтобы сопли на морозе текли меньше
«Если в слизистой носа много желез — с соплями на холоде придется смириться. Некоторые люди пытаются бороться с истечением соплей, используя сосудосуживающие капли. Я настоятельно не рекомендую пользоваться этим методом.
Во-первых, текущий нос — это нормальное явление зимой. Оно не нуждается в медикаментозном вмешательстве. Во-вторых, сосудосуживающие капли вызывают привыкание. Использовать их нужно очень ограниченно и только при сильном насморке. Если капать постоянно, то и сопли будут течь всегда — слизистая привыкает к этому препарату и уже не может без него обходиться: не важно тепло или холодно на улице, сопли текут пока не закапаешь новую дозу препарата».
Как бегать в гололед. Советует участник сборной России
А если дышать ртом, а не носом — соплей будет меньше?
«Если основные потоки воздуха пойдут через рот — это может в некоторой степени уменьшить истечение соплей из носа. Однако, это будут незначительные изменения: слизистая все равно будет реагировать на температуру воздуха и «отвечать» соплями.
При этом, если вы дышите ртом на пробежке или при интенсивной прогулке на холоде — увеличивается риск простудных заболеваний. Резюме: запаситесь чистыми платками на зиму и постарайтесь перетерпеть «зимние сопли». Это явление безвредное, но неприятное».
Видео дня. Волочкова отметила юбилей без бойфренда и звездных друзей
Источник
MILAPHOTOS / SHUTTERSTOCK
При правильном снаряжении и правильном положении бег зимой может быть волшебным. Что не волшебно: сыпучий фонтан соплей, который обычно сопровождает эти тренировки. К счастью, есть несколько вещей, которые вы можете сделать до, во время и после пробежки, чтобы помочь вашему анализатору.
Но сначала немного предыстории Зачем это происходит: мембраны в наших носовых проходах помогают увлажнять воздух, когда он входит, объясняет Клиффорд Старк, врач-остеопат, специализирующийся на спортивной медицине. Зимой воздух холоднее и суше, чем летние месяцы, поэтому при увлажнении нос должен работать вдвойне усердно. Физические упражнения усугубляют проблему, так как тяжелое дыхание резко увеличивает воздействие холодного, сухого воздуха. Результат? Ваш шноз переходит в повышенную передачу, пытаясь обеспечить достаточное количество влаги и, таким образом, сбрасывает лишнюю слизь (иногда, казалось бы, бесконечное количество). Вот советы Старка и трех других экспертов по навигации в таких ситуациях.
Связанный: Почему Дыхание Холодного Воздуха Больно
Перед запуском: увлажнение
Хильмар Хильмар
В ночь перед пробежкой на свежем воздухе выключите увлажнитель и оставьте его включенным, пока вы спите. «Это будет держать мембраны влажными, чтобы они были здоровее перед выходом в холодный, сухой воздух», объясняет Старк. И если вы забудете включить его на ночь, вы все равно сможете использовать его за час или два до пробежки.
Хотя нет точных данных, подтверждающих преимущества увлажнения непосредственно перед тренировкой, «оно следует тем же общим принципам, что, вероятно, поможет обеспечить некоторую увлажняющую защиту мембран и, безусловно, не должно иметь никаких вредных эффектов», – говорит Старк.
Нети Пот Это
Митч Мандель
Сетчатый горшок – инструмент для ирригации, используемый для промывания носовой полости физиологическим раствором, – может помочь очистить и увлажнить заложенный нос, чтобы он был менее подвержен непрерывной работе после воздействия элементов. Джон Грант, бегун и тренер по спортивным выступлениям в Сент-Винсенте, работавший как с обычными спортсменами, так и с олимпийцами, полагается на это домашнее средство перед тренировкой. «Чем ближе вы используете его к бегу, тем эффективнее он может быть», – говорит он, отмечая, что его можно использовать снова, после запуска, для вымывания остатков.
Попробуйте солевой назальный спрей
Pixland / Thinkstock
Эти успокаивающие, увлажняющие спреи можно использовать так часто, как это необходимо, советует Старк, особенно в холодную сухую погоду, когда слизистые оболочки очень сухие и раздраженные. Бегуны могут принять дозу до и даже во время тренировки (маленькие контейнеры легко переносятся). Старк рекомендует последовательное использование как наиболее эффективный метод для поддержания здорового аппетита, но отмечает, что «каждый бит помогает».
Устраните любые существующие проблемы
В некоторых случаях холодная погода не единственный виновник. Инфекции верхних дыхательных путей, аллергия, загрязняющие вещества, дым и другие химические вещества, которые вызывают раздражение носа, вероятно, ухудшат насморк в холодную погоду. «Лечение этих состояний перед выходом на улицу, вероятно, поможет минимизировать этот эффект», – говорит Старк, рекомендуя бегунам проконсультироваться со своими врачами, если они подозревают основную проблему.
Во время бега: коснитесь носа
Laszlo Ilyes через Flickr и лицензируется в рамках Creative Commons Attribution
Покрытие носа и нижней части лица тканью «поможет поддерживать влажность воздуха, попадающего в нос, что минимизирует раздражение мембран, а также избавит нос от необходимости работать так усердно, чтобы увлажнять воздух», объясняет Старк.
Кайл Ларсон, бегун из гоночной команды Fleet Feet Sports в Чикаго, предпочитает Баффа, натянутого на нос, или Smartwool Balaclava. Другой вариант: Smartwool Mid 250 Neck Gaiter, который «согревает шею и может легко использоваться, чтобы вытереть сопли», говорит Линдси Баум, покупатель продукта из Fleet Feet Sports. (Это также машинная стирка, так что вы можете стереть доказательства после запуска.)
Одевай свои цифры
Митч Мандель
Иногда, несмотря на все ваши усилия, шлюзы открываются в любом случае. В таких случаях Ларсон обращается к нему за помощью. «Самое приятное в большинстве беговых перчаток – у них будет большой кусочек мягкого флиса на верхней части большого пальца, чтобы вы могли вытереть сопли с носа», – говорит он (добавляя: «Я знаю, что это грубо».) Два таких варианты с этим встроенным «пятном сопли»: перчатками Manzella Hatchback и перчатками Manzella Power Stretch Ultra Touch.
Связанный: Слой с новой ходовой частью
Запустить сопливую ракету
Grizzzley через Flickr и лицензируется в рамках Creative Commons Attribution
Менее стильное, но в то же время эффективное решение: сопливая ракета, также известная как «удар фермера». Грант описывает эту технику как «мой абсолютный фаворит, которым я пользуюсь почти каждый раз, когда бегаю». пошаговые инструкции.
После пробежки: пусть ваш шноц отдохнет
Гетти
После насморка Старк предупреждает, что сморкаться не следует слишком агрессивно, так как это может вызвать дальнейшее раздражение. В качестве решения для более тяжелых случаев он рекомендует назальный спрей бромид ипратропия, который можно использовать для предотвращения или лечения симптомов насморка. Обычно он работает в течение 15 минут или менее, и может длиться несколько часов, в зависимости от дозировки. Одно предостережение: это может вызвать несколько побочных эффектов (включая чрезмерную сухость и раздражение), поэтому он советует проконсультироваться с врачом перед использованием.
Источник
16.07.15 18:10 (ответ для: I like the WoT)
I like the WoT писал(а): Спасибо А можно чуть подробней про профилактику?
Я ведь не доктор, лучше у врача проконсультироваться.
Ну а из личного опыта – хороший результат был, когда несколько недель перед сном мазала лоб, нос и щеки (места гайморовых пазух) вьетнамским бальзамом “Золотая звезда“. На несколько лет избавилась от проблемы. Но надо быть осторожной, не переборщить, чтобы кожа шелушиться не начала.
У меня тоже самое!
16.07.15 17:51 (ответ для: Флёр)
Флёр писал(а): Так это он, родимый, и течет. Просто микробы не попали пока, поэтому и без крови, и не зеленый без воспаления, по сути – предгайморитное состояние. Профилактику надо проводить.
Спасибо)
А можно чуть подробней про профилактику?
16.07.15 17:49 (ответ для: I like the WoT)
I like the WoT писал(а): есть гайморит
Так это он, родимый, и “течет“. Просто микробы не попали (пока), поэтому и без крови, и не зеленый (без воспаления, по сути – “предгайморитное“ состояние). Профилактику надо проводить.
16.07.15 17:39 (ответ для: Флёр)
Флёр писал(а): Может стоит провериться на предмет гайморита?
есть гайморит(
Может стоит провериться на предмет гайморита?
16.01.15 17:40 (ответ для: Надин1113)
Спасибо!!
Автор, я Вам сочувствую и пониманию( Я хроник: ринит, отит, тонзиллит..это после осложнений, которые вылились после лимфаденита (года 4 назад). После этого лимфоузлы на шее просто прописались, не убираются полностью…Первые пару лет иммунитет просто отсутствовал-болела каждый месяц (без преувеличений).
Не беспокоят по большей степени, но тем не менее..
При небольших перепадах температуры (даже +/- 5*) из носа течет( тоже постоянно с платочками(((( Никак убрать это не могу, да и хронический насморк все усугубляет(((((
Относительно иммунитета: раз в сезон пью поливитамины супрадин (именно щипучие) 2 уп. (20 штук то есть). Помогают не всем и эффект на всех разный – говорю только за себя, это лучшее из всего перепробованного: чувствую лучше себя и болеть стала меньше!
Здоровья Вам!
16.01.15 16:42 (ответ для: Natalixtc)
Да, я все-таки склоняюсь к мысле о проблеме с лимфатической системой. Зимой часто лимфоузлы болят или/и увеличены.
А спорт очень люблю, часто хожу на лыжах, много хожу пешком и дома, смотря фильм на английском (учу уже 10 лет этот язык
) делаю всякие растяжки-приседания))
Полезно чаще заниматся спортом (чтобы потеть), и в сауну или баньку полезно ходить. У меня было такое 2 года назад, что когда просыпалась утром, нос забит был слизью, а с тех пор как начала ходить на тренирвки и потеть все прошло
Хотя, это похоже на проблемы с лимфоузлами. Надо почитать по-подробней.
Спасибо!
16.01.15 14:11 (ответ для: Natalixtc)
Хмм.. Даже и не знаю, что сказать.
По общему анализу крови- кровь в норме, в том числе и лимфоциты, кроме гемоглобина (опять упал:()
Молочницы нет
Ларингиты, трахеиты и подобное- такая бяка каждый год, с начала осени по весну ношу теплый толстый шарф, но ничего отрезать (миндалины и аденоиды) врачу не даю. Но эти засранцы (бактерии) теперь и в жару атакуют(
А иммунитет слабый- не знаю, как повышать не лекарствами. Советуют врачи делать некий коктейль из вина и меда, а я алкоголь не очень.
Кал – нормальный по общему анализу
Дезодорантом пользуюсь, иначе через 2-3 часа воняю ужасно. Ботекс не колола.
Химию сейчас никакую не принимаю, но вот, что есть в продуктах для еды- не знаю.
Источник
Кашель, першение в горле, заложенность носа, насморк, ломота в теле… От этих симптомов ОРЗ или гриппа не застрахован ни один человек, даже самый опытный спортсмен.
Если в разгар своей спортивной подготовки атлет вдруг приболел, очень важно знать, как правильно поступить с запланированной нагрузкой и, конечно, ответить себе на ключевой вопрос: стоит ли бегать при простуде.
Многие спортсмены для определения того, можно ли бегать при простуде, пользуются так называемым “правилом шеи”. Т. е. если симптомы сосредоточились выше уровня шеи (например, насморк, заложенность носа или если болит горло), то щадящий тренировочный режим, скорее всего, не принесет вреда. А вот все симптомы ниже шеи (например, кашель, ломота в теле) требуют исключения беговых тренировок. Однако вся ответственность за принятое решение всегда лежит только на спортсмене!
Самое важное, о чем стоит помнить, решая бегать во время болезни, — это максимальная осторожность и бережное отношение к собственному организму!
Обнаружив у себя первые симптомы нездоровья, вы явно будете рьяно сопротивляться идее переждать пару дней и повременить с тренировками. Что ж, это нормальная реакция любого человека, фанатично преданного любимому делу. Но на самом деле перерыв в 2-3 дня не скажется на ваших спортивных достижениях. Поэтому успокойтесь и обдумайте ситуацию еще раз.
Бег при заложенности носа/насморке
При заложенности носа легкий бег станет отличным средством, которое подарит вам возможность полноценно дышать, пусть и только на время тренировки. А вот если насморк уже перешел в “мокрую” стадию, бегать будет уже не так приятно, хотя и откровенного вреда организму это не нанесет. Очень важно при этом не превышать привычных нагрузок и не пытаться поставить новый беговой рекорд — время для этого точно не подходящее. Вам стоит снизить скорость и/или продолжительность тренировки, так как в противном случае вы просто не сможете нормально дышать. В зависимости от самочувствия вы также можете попробовать интервальный бег. После пробежки настоятельно рекомендуем принять горячий душ и запастись теплым питьем.
Бег при боли в горле
Легкое першение в горле — допустимое состояние, при котором щадящие нагрузки не принесут вреда. Если же симптомы указывают на развитие таких серьезных заболеваний, как фарингит, ларингит или ангина, настоятельно рекомендуем вам временно отказаться от беговых тренировок, заменив их ходьбой. Старайтесь не вдыхать ртом, так как это будет раздражать слизистую горла и может усугубить болезнь.
Бег при кашле
В этом вопросе атлеты и врачи единодушны: бег при кашле способен сильно навредить организму спортсмена и надолго выбить его из колеи. В беге дыхание играет очень важную роль, а при беге с кашлем вы подвергаете колоссальной нагрузке трахею, бронхи и легкие, которые и без того с трудом выполняют свои функции в период болезни. Особенно опасно бегать при кашле в холодную погоду.
Ввиду того, что бег при простуде раздражает дыхательные пути и, соответственно, активирует кашлевой рефлекс, тренировка окажется в лучшем случае неэффективной, а в худшем приведет к обострению или усугублению болезни, а значит, чревата осложнениями, и не только для органов дыхания.
Бег при температуре
Когда вы бегаете, кровоток ускоряется, разгоняется обмен веществ, а значит, немного увеличивается температура тела. Кроме того, повышенная температура увеличивает нагрузку на сердце, а бег сам по себе является большой кардионагрузкой. Непосредственно во время бега за счет потоотделения вам, конечно, удастся снизить температуру на некоторое время, однако разгоряченный и нездоровый организм после бега окажется в еще большей зоне риска. Поэтому бегать при повышенной температуре крайне не рекомендуется.
Обратите внимание: при повышенной температуре кровь разжижается, а значит вирусы быстрее разносятся по организму! Поэтому, если вы все же решите бегать, то после возможна более ярко выраженная ломота в теле и боль в мышцах.
Бег при гриппе
Если вы заболели гриппом, то как минимум столкнулись с ломотой в теле и жаром. Организм максимально ослаблен, а значит о дополнительной нагрузке не может быть и речи. Все, о чем вам сейчас нужно думать, — это полноценное лечение и правильное восстановление! Отложите на время беговые занятия: так вы быстрее сможете вернуться к тренировкам без ущерба для здоровья.
Общие рекомендации для бега в период болезни
- Если вы все же решили не отказываться от бега, хотя бы сбавьте обороты и бегайте в более легком режиме. Оптимально вообще перейти на ходьбу.
- Исключите утяжелители, сложные беговые тренировки, бег с препятствиями и подобные факторы повышения нагрузки. Ослабленному организму это ни к чему.
- После тренировки обязательно примите горячий душ, оденьтесь в сухую и теплую одежду, выпейте горячее питье.
- Будьте особенно внимательны к собственному самочувствию. При малейшем проявлении недомоганий тут же прекратите тренировку и при необходимости обратитесь к врачу.
- После бега не задерживайтесь на улице, чтобы не подхватить еще какие-то вирусы и не допустить сильных перепадов температуры тела (особенно в весенне-осенний период).
- Позаботьтесь о питье: оно должно быть негазированным, несладким и теплым, чтобы не провоцировать раздражение слизистой горла и и не вызывать кашель.
Возобновление тренировок после выздоровления
Конечно, никому не хочется болеть и пропускать тренировки. Однако продолжать физнагрузки можно разве что в случае легкого недомогания. В противном случае вам стоит переждать и в первую очередь заняться лечением.
Когда вы почувствуете себя достаточно хорошо для возобновления тренировок, рекомендуем начать с минимальной нагрузки, постепенно повышая ее до того уровня, который был достигнут до болезни.
Помните: всегда лучше бегать в здоровом состоянии и без температуры, чем тренироваться во время болезни в страхе потерять сноровку и снизить спортивные показатели. Так вы убережете себя от осложнений и быстрее вернетесь в форму!
Источник