Дыхательная гимнастика по бутейко и стрельниковой от аллергического насморка
Барцок-курс дыхательной гимнастики
Можно извлечь много пользы для себя, если уметь применять в нужное время подходящую технику дыхательной гимнастики. Рассмотрим наиболее популярные методики.
Возможности и упражнения дыхательной гимнастики Стрельниковой.
Упражнения динамической дыхательной гимнастики.
Дыхание по Бутейко.
Дыхание йогов, упражнение пранаямы.
Дыхательная гимнастика – один из важнейших способов улучшения физического и психического самочувствия, сохранения здоровья и лечения многих болезней. Возможно, есть смысл понять и сравнить некоторые методы дыхательной гимнастики, чтобы выбрать то направление, которое покажется вам наиболее подходящим.
Возможности дыхательной гимнастики Стрельниковой.
По-видимому, гимнастика Стрельниковой – самая популярная сегодня в России. Её главное достоинство – простота, не понадобится и одного часа, чтобы освоить все её премудрости.
В основе подхода – сочетание короткого резкого «шмыгающего» вдоха носом и движений тела, сжимающих дыхательные мышцы и грудную клетку. Вдохи делаются сериями в темпе примерно три вдоха за две секунды с короткими перерывами в 3-4 секунды между сериями. Выдох при этом пренебрежительно пассивен и делается после каждого вдоха. В оригинале гимнастики Стрельниковой каждая серия состоит из восьми коротких вдохов, и каждое упражнение делается, как правило, 12 раз по 8 вдохов-движений.
Дыхательным мышцам приходится делать двойную работу, и от этого они становятся сильнее, происходит тренировка дыхательных мышц, прежде всего, диафрагмы. В определённой степени гимнастика Стрельниковой может заменить физкультуру, так как происходит тренировка и тонизирование всего организма. Резкий вдох раздражает и структуры дыхательных путей. Возбуждаемые частыми раздражениями сначала железы слизистой носа, затем и других частей дыхательного пути настраиваются на сопротивление возможной инфекции.
Основной комплекс гимнастики включает всего шесть упражнений. Упражнения могут делаться не только стоя, но и сидя или лёжа.
Основной комплекс упражнений гимнастики Стрельниковой.
1. Встаньте прямо, руки согните в локтях, развернув ладони вверх. На каждом шмыгающем вдохе быстро сжимайте пальцы в кулаки.
2. Встаньте прямо, кисти рук сожмите в кулаки и прижмите к животу на уровне пояса. В момент шмыгающего вдоха напрягите плечи и резко толкните кулаки вниз к полу. На выдохе плечи расслабляются, а кулаки возвращаются к животу.
3. Встаньте прямо, ноги чуть уже ширины плеч. Наклонитесь вперёд, округлив спину и направив руки к полу. Из этого положения делайте небольшие наклоны ещё ниже одновременно со шмыгающим вдохом.
4. Встаньте прямо, ноги чуть уже ширины плеч, руки согнуты в локтях, кисти рук направлены вперёд. Сделайте лёгкое пружинистое приседание, слегка сгибая колени, но не отрывая ступни от пола, и одновременно со шмыгающим вдохом поверните туловище направо, а руки сожмите в кулаки. На выдохе вернитесь в исходное положение. Затем сделайте такое же движение налево. Поворот делается только корпусом, спина остаётся прямой.
5. Встаньте, руки согнуты в локтях и подняты на уровень плеч. Со шмыгающим вдохом резко бросайте руки локтями вперёд навстречу друг другу, обнимая себя за плечи. Голову при этом можно откидывать назад.
6. Встаньте прямо, ноги чуть уже ширины плеч. Со шмыгающим вдохом наклоняйтесь вперед, руки тянутся к полу. С возвращением в исходное положение – выдох. Без остановки, слегка прогнувшись в пояснице, со вдохом наклон назад, руки обнимают плечи. С выдохом возвращаетесь в исходное положение.
Гимнастика Стрельниковой относится к типу провокативных, поскольку сдавливание дыхательных мышц заставляет их работать интенсивнее и способствует укреплению мышц. Так же, например, как и при выполнении изометрических упражнений.
Однако, простота гимнастики Стрельниковой оборачивается её крайне низкой эффективностью. Предполагается, что на занятия будет отводиться до двух часов в день, а сами занятия гимнастикой должны стать привычными и продолжаться годами. Из-за этого тренировка выглядит затянутой и слишком вялой, хотя каждый вдох в стрельниковской гимнастике похож на удар.
Занятия этой дыхательной гимнастикой способны принести ощутимую пользу, особенно в целях профилактики простудных заболеваний, для чего достаточно 1-2 упражнений и нескольких минут в день. Можно, конечно, применять гимнастику Стрельниковой целиком, но можно её и упростить, если преследуется конкретная цель.
Стрельниковские восьмёрки имеют скорее ритуальный, чем физический смысл. Делая подряд три, семь или двенадцать вдохов вы ничего не потеряете, но отдых между сериями длиной в несколько секунд необходим. Для повышения эффективности можно опускать каждый вдох как можно ниже по дыхательным путям, освобождая для него место, а также меняя взаимное расположение частей тела. Если делать резкие вдохи, акцентируя внимание на прохождение воздуха по верху полости носа, можно активизировать и работу обонятельных рецепторов, находящихся в верхнем носовом ходу.
Сознательное сопровождение ударных вдохов в упражнениях гимнастики Стрельниковой может сделать эту простую оригинальную методику очень эффективным средством профилактики заболеваний органов дыхания и развития дыхательной мускулатуры. Попробуйте проделать шесть приведённых упражнений комплекса с сознательным сопровождением вдохов с целью увеличения глубины их проникновения. Удастся ли вам быстро почувствовать разницу?
Динамическая дыхательная гимнастика для развития дыхательной мускулатуры.
С гимнастикой Стрельниковой интересно сравнить простые динамические упражнения для развития дыхательных мышц. Попробуйте проделать следующие шесть упражнений с таким же количеством повторов, что и упражнения гимнастики Стрельниковой и сравните эффективность двух комплексов.
Встаньте свободно, ноги слегка расставлены, руки вдоль тела.
1. Наклоняйте тело с выдохом вперёд, потом – со вдохом назад. Раскачивание в сочетании с дыханием должно быть приятным, лёгким и ритмичным.
2. Наклоняйте корпус со вдохом вправо, руки скользят вдоль туловища. Возвращение в вертикальное положение – с выдохом. Затем такой же наклон влево.
3. Делайте круговые движения телом вокруг вертикальной оси, стопы неподвижны, колени чуть согнуты: задний полукруг – во время вдоха, передний полукруг – выдоха.
4. Делайте одновременные круговые движения плечами вперёд во время выдоха, назад – вдоха.
5. Одновременно со вдохом поверните корпус вправо и, наклоняя голову, посмотрите на пятки. С выдохом вернитесь в исходное положение. Затем сделайте такой же поворот налево.
6. Одновременно со вдохом плавно до упора втягивайте живот. При выдохе живот до предела расслабляется.
Дыхание по Бутейко.
Согласно установке Бутейко, вследствие глубокого дыхания, а из-за этого усиленной лёгочной вентиляции, происходит чрезмерное удаление из организма углекислого газа, СО2, что, в свою очередь, ведет к сужению бронхов и артериальных сосудов в различных областях человеческого тела, их повреждению и, как следствие, уменьшению притока кислорода к клеткам, тканям и органам.
Бутейко сформулировал суть своего метода, как уменьшение глубины дыхания расслаблением диафрагмы. Правильное дыхание по Бутейко очень поверхностное, работают только верхушки лёгких, воздух при вдохе опускается не ниже ключиц. При этом вдох длится 2-3 секунды, выдох – 3-4 секунды, а затем следует пауза 3-4 секунды. Считается, что объём вдыхаемого воздуха, чем меньше, тем лучше. Все упражнения выполняются обязательно с дыханием через нос и без шума. При правильной тренировке обязательно появится сначала тепло, потом становится жарко.
Целью тренировки является постепенное уменьшение глубины дыхания и увеличение паузы после выдоха. Считается, что максимальная пауза между выдохом и вдохом для здорового человека должна быть не меньше 1 минуты, а неспособность держать такую паузу после выдоха – признак болезни. Занятия ведут с секундомером, однако полнота выдоха перед паузой не учитывается.
Тренировка поверхностного дыхания приводит к тому, что пауза после выдоха растёт. По-видимому, организм рефлекторно реагирует на дефицит поступающего кислорода и увеличивает его запасы. Провокация дыхательного центра увеличением количества углекислого газа в крови должна приводить к усилению его деятельности через активизацию респираторных нейронов. Увеличение запасов кислорода в организме объясняет увеличение максимальной паузы после выдоха. Очевидно, что такая тактика способна в определённых случаях приучить организм к более эффективной работе и мобилизует его для борьбы с недугом.
Эта гимнастика создана как лечебная, прежде всего для борьбы с бронхиальной астмой и применяется, если состояние больного ухудшается при углублении дыхания, а при уменьшении его глубины – улучшается. Проводя тренировки, больной должен всё время испытывать лёгкое удушье. Это представляет очевидную трудность для больного, но считается, что силой воли он должен ликвидировать своёглубокое дыхание для победы над болезнью. Первые дни лечения больные буквально обливаются потом, силясь перебороть желание глубоко вдохнуть. На конечном этапе занятий дыхания по методу Бутейко должна происходить реакция очистки всего организма. Их может быть несколько, но может не быть и ни одной.
Этот метод значительно тяжелее в применении, чем гимнастика Стрельниковой. Возможно, физически нелёгкие процедуры при жёстком контроле врача-энтузиаста способны помочь больному излечиться. Однако, поверхностное дыхание вряд ли можно считать здоровым, и применение этого метода в целях оздоровления кажется сомнительным.
Популярность подобной методики привела к её существенному упрощению в форме создания дыхательных тренажёров Фролова или «Самоздрав». Однако увлечение подобными системами не должно быть бесконтрольным: рост содержания СО2 в организме может привести к гиперкапнии и дыхательной недостаточности, снижению работоспособности, проблемам с сердечно-сосудистой и нервной системами.
Дыхание йогов.
Раздел йоги, посвящённый дыханию, называется пранаямой. Дыханием йоги советуют заниматься натощак, не ранее, чем через 3 часа после еды. В пранаяме используются все типы дыхания – диафрагмальное, грудное и ключичное, а также полное, включающее в себя все три этих типа. Каждый из типов дыхания кажется настолько важным для здоровья в самом широком смысле этого слова, что их необходимо тренировать по отдельности и, поэтому их тренировка описана в трёх отдельных статьях этого раздела сайта.
Главное звено занятий пранаямой состоит в том, что сознание концентрирует внимание на самом процессе дыхания, помогая быстрее добиваться успехов в улучшении функций внешнего дыхания, позволяет воздействовать на тканевое дыхание, способствует развитию навыков самоконтроля. Обеспечение эффективных процессов газообмена и нормального соотношения кислорода и углекислого газа в крови обеспечивается в пранаяме сознательным замедлением темпа дыхания до 2-3 вдохов и выдохов в минуту. К тому же, вдыхая не просто воздух, а прану, жизненную энергию, и направляя её с выдохом в тот орган, работу которого нужно активизировать или улучшить, йоги получают и психотерапевтический эффект.
Конечно, йога – не физкультура, а мистическое течение в рамках индуизма. Но в последние десятилетия многие принципы хатха-йога, подходы к здоровью и асаны йоги активно культивируются в странах современной цивилизации, в том числе и в среде, далёкой от мистики.
Йоговские позы или асаны обычно принимаются с учётом дыхания, и применение десятков из них полезно для развития диафрагмы и эластичности межрёберных мышц, привыканию к использованию вдоха для мышечного напряжения, а выдоха – для удлинения позвоночника или увеличения подвижности суставов.
Есть и чисто дыхательные упражнения. Основное упражнение так и называется пранаямой. Оно выполняется в позе лотоса, но его можно делать и просто сидя.
Основное упражнение пранаямы.
Наклоните голову, закройте глаза, сосредоточившись на процессе дыхания.
1. Закройте левую ноздрю правым мизинцем и сделайте подряд 4 йоговских дыхания через правую ноздрю: ключичное, грудное, диафрагмальное и полное. Повторите это 3-4 раза и отодвиньте мизинец.
2. Затем закройте правую ноздрю большим пальцем правой руки и повторите эту процедуру для дыхания через левую половину носа.
3. Теперь, делая вдох через правую ноздрю, зажимайте левую мизинцем. Сделайте паузу несколько секунд. Выдыхайте воздух через левую ноздрю, зажимая правую большим пальцем. Повторите это 3-4 раза. Затем проделайте то же в обратном направлении.
4. Положите руки на колени. Сделайте подряд 4 йоговских дыхания через обе ноздри. Повторите это 3-4 раза.
Источник
Дыхательные практики получают все большее распространение. Подобная тенденция вызвана предельной простотой предложенных упражнений, которая одновременно сочетается с высокой степенью действенности.
Прародителями дыхательных гимнастик считаются монахи просвещенного Востока, которые передали мудрость уникальных практик последующим поколениям.
Дыхательная Гимнастика Константина Бутейко
Техника поверхностного дыхания Бутейко относится к разряду комплексов дыхательных упражнений, эффект от которых направлен на оздоровление, восстановление организма.
Гимнастический метод автора получил миллионы поклонников, которые неустанно твердят о целебности, чудотворности разработанного комплекса. Без понимания сути и эффективности гимнастики Бутейко, невозможно судить объективно о правдивости отзывов довольных пациентов доктора. Предлагаем изучить вопрос подробнее.
Суть комплекса: мифы, реальность
Доктор-физиолог, обладатель профессорской степени в области медицинских наук, Бутейко Константин, выдвинул инновационную гипотезу. В ней говорится о том, что благодаря изменению привычной глубины вдохов можно бороться с сотнями болезней, от незначительных, заканчивая серьезными диагнозами.
Автор гимнастического комплекса дыхательных упражнений утверждает, что правильное дыхание способно избавить человека от артериальной гипертензии, приступов бронхиальной астмы, аллергических реакций, многих других болезней.
Доктор Бутейко смог на практике доказать, что глубокое дыхание губительно для организма. Вдыхаемый кислород (при чрезмерно больших объемах) вытесняет углекислоту, без которой не способны корректно функционировать системы жизнедеятельности.
Кроме того, глубокие вдохи запускают процесс спазмирования мышц, сосудистых сеток, что впоследствии приводит к сбоям в системе обмена веществ. Согласно методике автора, ожирение многих пациентов спровоцировано именно неправильным дыханием, ровно также, как багаж патологий человека.
Состояние, описанное Бутейко, крайне схоже с отравлением кислородом. Однако на практике такой интоксикации в обычной среде добиться невозможно.
Более того, для лечения многих патологий применяются барокамеры (устройства, в которых человеку подается большая кислородная доза под высоким давлением).
Итак, гипотеза доктора Бутейко о том, что организм, получая повышенные дозы кислорода, может быть отравлен – миф, который имеет с реальностью мало чего общего.
Если говорить об углекислоте, роли этого вещества для функционирования органов, то этот элемент действительно играет крайне важную роль. Углекислый газ образуется в легочных тканях и является ничем иным, как продуктом переработки вдыхаемого кислорода. Именно этот элемент становится сигналом для отвечающих за дыхание отделов головного мозга о том, что нужно сделать новый вдох.
Организм человека вырабатывает достаточную, а главное нужную дозу двуокиси углерода при размеренном, плавном дыхании. Слишком глубокие, частые вдохи, выдохи приводят к повышению содержания углекислоты в крови. Результатом этого процесса могут стать недомогания, частые мигрени, снижение иммунных функций, а, вследствие, развитие патологий.
Контроль за глубиной вдохов и насыщением кровеносных тел углекислым газом – одна из целей гимнастики Бутейко, которая стала абсолютно реальной.
Однако дыхательная гимнастика доктора в большей степени относится к альтернативным методам лечения. Применение этой техники непременно требует согласования с квалифицированным медицинским работником.
Позиция современной медицины относительно гимнастического комплекса доктора Бутейко
Методология Константина Бутейко была тщательно изучена специалистами из области традиционной медицины. Клинические исследования подтвердили действенность гимнастического комплекса в лечении пациентов с астматическими и аллергическими патологиями, профилактики респираторных заболеваний.
Не менее позитивными были результаты применения техники отмечены при психических отклонениях: панических атаках, депрессивных состояниях.
Константин Павлович утверждает, что лечение заболеваний, которое при применении традиционных терапий сводится к сроку 12 и более месяцев, можно сократить к 2 месяцам. Для этого нужно проявить терпение, настойчивость, дисциплинировать себя для регулярных занятий по методу Бутейко.
Bodymaster.ru рекомендует Фитнес Тренеров:
Дыхательная техника – альтернативный способ воздействия на организм, а не традиционный, однако, требует не меньшей осторожности, консультации со специалистом перед применением.
Поэтому, перед началом занятий нужно серьезно отнестись к изучению перечня противопоказаний и предостережений.
Противопоказания, предостережения
Методика Константина Бутейко – довольно серьезный метод, требующий отсутствия следующих патологических изменений в состоянии здоровья занимающегося:
- Сложных расстройств со стороны центральной нервной системы.
- Патологий, вследствие которых нарушен приток крови к коре головного мозга.
- Сахарного диабета любого типа.
- Беременности (вне зависимости от срока).
- Периодов обострения хронических или инфекционных заболеваний.
- Людей, имеющих проблемы с сосудистой системой и сердечными клапанами.
- Пациентов, которые имеют опыт оперативных вмешательств в области сердца.
При наличии любого из указанных заболеваний, нужно непременно получить разрешение лечащего врача еще до начала гимнастического комплекса.
Подготовка к занятиям по методу Бутейко
Немаловажным фактором после одобрения гимнастики терапевтом является подготовительный этап. Это позволит ввести методику в жизнь занимающегося максимально плавно, безопасно, не нанеся при этом ущерба для здоровья пациента.
Самым первым, что нужно сделать перед началом регулярных тренировок – определить изначальное состояние здоровья, степень но выносливости и готовности. Для этого достаточно просто пройти короткий тест, суть которого заключается в задержке дыхания на выдохе и подсчете времени этой задержки.
Отсчет секунд (минут) начинается с момента полного перекрытия кислорода до первого позыва к совершению вдоха.
В момент прохождения теста, занимающийся занимает положение сидя и предельно расслабляет тело. Для более точного подсчета времени рекомендуется использовать секундомер. По результатам такого испытания определяется интенсивность и регулярность гимнастики.
Результаты теста на определение состояния здоровья до дыхательной методики:
- задержка дыхания от 3 до 5 секунд – очень низкие показатели выносливости и здоровья;
- полминуты – состояние здоровья среднее, проблемы имеются;
- минута – хорошее (отличное) состояние здоровья;
- более минуты – сверхвыносливость, отменное здоровье.
Как только тест завершен можно судить о том, имеются ли какие-то проблемы, насколько аккуратным, постепенным нужно быть при введении гимнастики в ежедневную жизнь. Контроль за проведением занятий проводит специалист при наличии у пациента серьезных патологий.
Для тех, кто планирует использование методики для улучшения самочувствия, поддержания здоровья организма допустимо применять комплекс самостоятельно в домашних условиях.
К числу подготовительных упражнений, которые помогут организму перестроится на регулярные занятия относятся:
- Переход на технику неглубокого дыхания.
- Обучение самоконтролю при вдохах-выдохах: контроль не только за поверхностностью таковых, но и за их регулярностью. Согласно теории доктора Бутейко, человек дышит только тогда, когда ощущает нехватку кислорода. Именно такое дыхание считается единственным верным.
- Дольше выдыхать воздух, делать вдохи менее интервальными, длительными.
- Научится одновременно выполнять несложные физические упражнения и контролировать правильное дыхание.
Для визуализации техники, предложенной автором, предлагаем к рассмотрению серию подготовительных упражнений, разработанных Константином Павловичем Бутейко:
1. “Гребец на байдарке”.
Это упражнение выполняется в 6 этапов и содержит несколько движений, которые сочетаются одновременно с технически корректным дыханием пациента:
- Этап 1: при вдохе плечи плавно поднимаются вверх, при выдохе – возвращаются в исходное положение.
- Этап 2: делая вдох, плечи отводятся назад, при выдохе – вперед.
- Этап 3: вдох – наклон туловища вправо, выдох – возврат к позиции стоя, вдох – наклон вправо, выдох – возврат в исходное положение.
- Этап 4: при вдохе затылок отклоняется назад, при выдохе – плавно перемещается вперед.
- Этап 5: вдох – аккуратный поворот корпуса в одну сторону, выдох – возврат к прямому положению (упражнение проделывается в обе стороны).
- Этап 6: в течение 5-10 минут выполняются круговые движения плечевыми суставами без применения дыхательной техники.
2. “Солдатик”.
Это упражнение также выполняется в положении стоя. При этом, голова занимающегося слегка приподнята, плечи отведены назад, спина напряжена.
Выполняется предельно длительный вдох, постепенное поднятие на носки. Затем – посильная пациенту задержка дыхания, плавный длительных выдох.
Правильная техника дыхания
Технически корректное поверхностное дыхание, тщательный контроль за глубиной и ритмикой совершаемых вдохов-выдохов – основополагающие факторы согласно гимнастическому комплексу доктора Бутейко.
для того, чтоб проще освоить техническую сторону дыхательных упражнений, автор комплекса предлагает пациентам тренировочные упражнения, направленные исключительно на совершенствование дыхательных техник.
- Упражнение 1. Исходное положение – сидя на стуле, руки на коленях, спина максимально ровная, взгляд направлен вверх. В течение 10-15 минут выполняются поверхностные вдохи, выдохи носовой полостью, задействуя верхний грудной отдел.
Это упражнение – одно из наиболее эффективных при подготовке к основному комплексу. Регулярное его применение позволит перейти к дыхательной гимнастике Бутейко наименее заметным для организма способом.
- Упражнение 2. Для выполнения того упражнения, пациент ложится на живот, плотно прижимая подбородок к полу. Для большего комфорта занимающегося можно подложить мягкий валик, ладонь или дополнительный коврик для аэробики под подбородок. В этом положении производится задержка дыхания.
- Упражнение 3. В любом удобном для занимающегося положении выполняется поверхностный вдох через нос, максимальная задержка дыхания, длительный выдох через ротовую полость.
Правильное дыхание по системе Константина Павловича Бутейко: рекомендации доктора, целевая направленность, этапы действия
По мнению доктора к выздоровлению человек приходит поэтапно, подойдя комплексно к решению стоящей перед ним задачи. Совокупность дыхательной техники, незначительной физической нагрузки, правильного питания, ЗОЖ, мотивации приводят к ожидаемому результату.
Рекомендации Константина Бутейко при тренировке поверхностного дыхания
Для того, чтоб постоянно правильно дышать нужно регулярно тренировать организм. Эффективность занятий неразрывно связана с тем, придерживается ли пациент авторских советов:
- Задержка дыхания тренируется постепенно. Вначале занимающийся учится не дышать предельно длительное время находясь на одно месте, затем дыхание задерживается в процессе незначительной физической активности.
- Поверхностное учащенное дыхание – наиболее эффективно при подготовке организма к дыхательной гимнастике.
- Длительность каждого подготовительного упражнения зависит от возможностей занимающегося. Однако каждое упражнение длится не менее минуты и не более 15 минут.
- Тренировать поверхностное дыхание рекомендовано от 2 до 4 раз в сутки.
Грамотный подход к основному комплексу гарантирует увеличение его эффективности и ликвидирует возможные негативные последствия для организма занимающегося.
Этапы выздоровления
Подход к диагностике улучшения состояния пациента, согласно описываемой методики, имеет кардинальные отличия с общепринятыми симптомами, свидетельствующими об улучшении общего состояния. Бутейко К.П. утверждает, что появление неприятных ощущений после занятий (повышение температуры тела, бессонница, повышенное потоотделение и т.д.) являются сигналами того, что болезнь отступает. Длительность каждого этапа неразрывно связана с индивидуальными особенностями пациента.
Традиционная медицина трактует это утверждение иначе: при недостатке углекислого газа, организм испытывает острую недостачу последнего и выражается подобное состояние упомянутыми симптоматическими проявлениями. При регулярных тренировках, которые приводят к задержке дыхания длительностью в минуту, симптоматика отступает.
Среди упражнений дыхательной гимнастики Бутейко, присутствуют узконаправленные техники, позволяющие ликвидировать единичные проявления болезней. Предлагаем к изучению несколько таких техник.
Упражнение при заложенности носа
При полной заложенности носа категорически запрещено применение метода Бутейко. Однако при незначительной заложенности (например, только одной ноздри) можно не только выполнять упражнения, но и улучшить при помощи них текущее положение дел.
Порядок выполнения следующий: закрывается ноздря, которая дышит и на несколько секунд задерживается дыхание. Это упражнение нужно повторить несколько раз и заложенность носа перестанет беспокоить пациента. При повторных симптомах требуется вновь выполнить то же упражнение.
Упражнение для снятия головной боли, усталости
Из-за сумасшедшего ритма жизни и постоянной загруженности мигрени встречаются у большинства людей. Не исключением становятся и школьники, студенты.
Метод поверхностного дыхания, правильной его остановки способен избавить от регулярных болевых ощущений. Однако это касается только регулярного применения дыхательных техник. На начальных этапах, недостаток углекислоты может привести к обратному результату. Со временем, когда организм привыкнет к новому образу дыхания, эта проблема исчезнет.
Для снятия головной боли и усталости достаточно выполнять подготовительные упражнения ежедневно, постепенно переходя на более серьезный уровень основного комплекса.
Упражнения для лечения бронхиальной астмы
Действенность комплекса при лечении астмы доказана клинически и полностью поддерживается традиционной медициной. Однако не стоить забывать о том, что эффективность метода зависит от ряда сопутствующих факторов. К ним относятся: степень запущенности заболевания, правильное медикаментозное сопровождение лечения, регулярная профилактика и специализированный контроль над патологией.
Для результативного лечения, пациент должен уделять упражнениям не менее 2 часов ежедневно на протяжении 2-8 недель.
Постепенное сокращение длительности вдоха, возрастание длительности выдоха, умение останавливать дыхание на минуту способны навсегда ликвидировать приступы удушья больного.
Упражнения Бутейко при стрессовых состояниях, страхах, беспокойствах
Метод доктора Бутейко К.П. отлично помогает справиться с состояниями повышенной нервозности и возбудимости. Использование описанных ниже упражнений способно вернуть человеку первоначальное спокойствие, изолировав его от преследующих страхов, паники, стрессов.
Упражнение 1
Короткий вдох →остановка дыхания (минимум на 3 секунды)→длительный выдох.
Упражнение 2
Глубокий вдох→остановка дыхания (губы сложены в трубочку)→троекратные резкие выдохи.
Упражнение 3
Вдох (5 секунд)→выдох (5 секунд)→задержка дыхания (5 секунд).
Неприятные ощущения, сопровождающие гимнастику: можно ли их подавить
К сожалению, невозможно избавиться от болевых ощущений и недомогания при изменении способа дыхания. Организм испытывает стресс, т.к. процессы получения кислорода и выведения продукта его переработки меняются в корне.
Только при регулярных занятиях, тщательной и плавной подготовке к комплексу можно снизить до минимума последствия волевого подавления глубины дыхания.
Упражнения для укрепления организма
Гимнастический комплекс Бутейко направлен не только на лечение определенных патологий, но и на укрепление биологических процессов и повышение выносливости организма.
Всего несколько простых упражнений, выполняемых дважды в день, способны обеспечить профилактику многих заболеваний, укрепить иммунную систему. восстановить здоровье организма.
Упражнение 1. Дыхание в ритме с длинным выдохом.
Это упражнение предполагает осуществление более длительного по времени выдоха, в сравнении со вдохом.
Вдох (2 секунды)→выдох (4 секунды).
Задержки дыхания не предусмотрено.
Упражнение 2. Равномерное дыхание с активным выдохом.
Глубокий вдох через нос→длительный выдох ртом. Цикл повторений – 4 раза.
Упражнение 3. Очищающее дыхание.
Глубокий вдох носом→резкий выдох ртом через сжатые губы (3-4 раза подряд). Цикл повторений – 3-4 круга.
Упражнение 4. Редкое дыхание.
Следующее упражнение заключается в особом способе поверхностного дыхания, состоящего из 4 уровней:
- Вдох (5 секунд) → выдох (5 секунд) →остановка дыхания (5 секунд). Длительность выполнения – минимум 60 секунд.
- Вдох (5 секунд) → пауза (5 секунд) → выдох (5 секунд) → задержка дыхания (5 секунд). Длительность – не менее 2 минут.
- Вдох → пауза→ выдох → остановка дыхания. Каждое из действий выполняется 7-8 секунд не менее 3 минут в общей сложности.
- Вдох→ пауза→ выдох → задержка дыхания. Время на каждый из элементов возрастает до 10 секунд.
Общая продолжительность этапа – не менее 4 минут.
Упражнение 5. Успокаивающее дыхание.
Глубокий вдох→руки поднимаются вперед и разводятся в стороны ладонями кверху→плавно поднимается голова→длительный выдох и одновременное возвращение тела в исходное положение.
Гимнастика доктора Бутейко включает несколько разновидностей специализированных дыхательных упражнений:
- Дыхание верхним отделом лёгких.
- Полное дыхание (животом и грудью).
- Точечный массаж носовых пазух.
- Втягивание брюшной полости.
- Двойную задержку дыхания и многие другие, ознакомиться с которыми можно в видеоматериалах, представленных ниже.
Источник