Дыхание от насморка йога

1. Профилактика простуд и насморка:

Водные процедуры по йоге (не путать с дедушкиным «закаливанием»!): ежедневно начинать день с обливания водой приятной для тела температуры. Это ведет, конечно, не к «закаливанию» (в связи с которым много мифов), но к пользе для здоровья за счет очищения кожи, на которую за ночь проступают вредные вещества, и за счет своего рода «электрической перезарядки» (наше тело обладает электрическим потенциалом, его полезно «снимать» с утра). Также, происходит небольшая тренировка сердечно-сосудистой системы. Но помните — вода не должна быть ни холодной, так что мурашки проступают, и голова болит после выхода из ванной — ни слишком горячей — так что зеркало в ванной запотевает. Температура может варьироваться в пределах от «почти холодно, на пределе» до «приятно тепло, но не горячо». ЛУчше всего для начала взять воду комнатной температуры, а потом смещать температуру в сторону прохладной, но очень постепенно.

Регулярная очистка носа (Джала-нети, Сутра-нети) и языка (Джихва-дхаути). Нос надо регулярно промывать иили прочищать по технологии Джала-нети (чуть теплой подсоленной водой) или Сутра-нети (резиновым катетером или хлопковым шнуром). В холодное время года это надо делать раза 2 в неделю, или даже ежедневно. Только не забывайте хорошько просушить, продуть нос дыханием Капалабхати и потом Бхастрика — по 50 циклов дыхания в каждой технике стоя и в наклоне вперед (всего получается 200 дыхания для качественной просушки). Иначе есть шанс простудить пазухи, что приведет к их воспалению (гайморит, синусит, фронтит и т.п.). В некоторых случаях кроме соды можно добавлять в воду соду и йод. На личном опыте, при опасности гайморита (если в носу появился неприятный запах), я рекомендую добавлять в воду БАД «Цитросепт»- безопасная и быстрая экстренная помощь.

Чистка языка полезна тем, что не в пример лучше чистки зубов сокращает количество болезнетворных микробов в полости рта, что облегчает работу защитным механизмам вашего тела. По той же причине не допускайте во рту кариеса или каких-либо воспалительных процессов на деснах («не хочешь простудиться — вылечи зубы»).

Очищение … пищеварительной системы. Может показаться странным, но здоровое пищеварение очень важно для крепкого иммунитета. Лучшая йоговская чистка кишечника и желудка — это Шанкха Пракшалана («Жест Раковины»), или половинная ее версия — Лагху («Легкая») Шанкха Пракшалана. Эту технику лучше всего освоить на выездном семинаре, где все этапы процесса вам покажет специалист и созданы удобные условия для занятия. Поддерживающие техники для здорового пищеварения — Агнисара-дхаути, Наули, и асаны: Падоттанасана, Падачакрасана, Пада Санчаласана, Суптапаванмуктасана и Дханурасана.

Враджана-пранаяма во время прогулок на свежем воздухе. Это позволит укрепить здоровье в целом, и особенно носоглотку и дыхательную систему, создаст условия легкой тренировочной гипоксии, которые помогают «омолодить» организм.

Випарита-карани асана — еще одна омолаживающая техника йоги. За счет облегченного венозного оттока к корпусу и голове оздоравливается в том числе сердце, легкие, и область лица включая носовые и лобные пазухи. Кстати, это еще и проверка — если в этой позе у вас водичка вытекает из носа в день выполнения Джала-нети — вы скорее всего недосушили нос. Для достижения полезного эффекта Виарита-карани надо держать не менее 5 минут (найдите удобное положение для ног, при котором руки не сильно устают — не возбраняется чуть завести ноги за голову).

Самавета-пранаяма. Имеет общеукрепляющее действие. Оптимизирует цикл дыхания.

2. При первых симптомах простуды:

Если вы чувствуете, что вот-вот заболеете (голова кружится, побаливают суставы, общая нервозность, голова болит, лимфоузлы увеличены и болезненны, в горле как-то некомфортно при глотании, чуть знобит и т.п.) — как можно скорее сделайте одну из техник:

1. Пададхирасана (позы выравнивания работы Лунного и Солнечного каналов). Уравновешивает течение воздуха через обе ноздри, что немедленно меняет вашу «ведущую» ноздрю. Это полезно не только как подготовка к медитации, но и для того чтобы не дать простуде закрепиться в вашей энергетике. Другими словами, чтобы согреть тело праной изнутри. Это почти невероятно, но работает! Поза простая, а держать ее надо 3-10 минут, не давя сильно на подмышки.
2. Анулома-вилома пранаяма. Простейшая техника, которая еще эффективнее в сочетании с легкой медитацией «Прана-Шуддхи». Лидер Бихарской школы йоги, ныне покойный Свами Сатьянанда Сарасвати, рекомендовал делать Анулом-вилом именно с визуализацией «треугольника» (две ноздри и межбровье).
3. Нади Шодхана пранаяма. Попеременное дыхание, в этот раз в сочетании с задержкой, а не с визуализацией «треугольника», тоже очень эффективно меняет рабочую ноздрю. Логика в том, что весь «процесс» простуды ломается, если вы вмешиваетесь в свою энергетику.
4. Сурья-бхеда праняама — «солнечное дыхание», или согревающее дыхание. Заметно согревает организм — что, понятно, мешает простуде закрепиться в вашем организме.
5. Выполнение предельных техник йоги, где применяется «сверхусилие» (пробуждается Кундалини) тоже может способствовать быстрому выздоровлению. За счет подключения резервов здоровья. Подробнее о таких экстремальных техниках йоги. Обратите внимание, что т.к. есть опасность простуды вы должны быть тепло одеты даже при выполнении весьма «потогонных» техник, а также берегите сердце.

Средства для облегчения и ускорения течения простуды:

Если простуда уже пришла, то, конечно, можно настроиться болеть примерно неделю — это обычное течение такого заболевания. Не принимая никаких лекарств, человек вылечивается от простуды за неделю. Но, опасаясь осложнений, можно попытаться ускорить выздоровление, и тут помогут очевидные и не очень средства:

• обильное питье в светлое время суток, особенно до 12 ч дня: горячая вода, свежевыжатые соки, морс, теплая вода с лимоном или с содой;
• прием БАДов, полезных для йогов: в т.ч. качественный Чаванпраш (адекватна будет двойная, тройная дневная доза);
• витамин С — сильный адаптоген, в случае простуды принимаем ударную дозу;
• согревающие процедуры. По Аюрведе, простуда — это «болезнь холода», а значит, важно держать тело в тепле, и — при отсутствии высокой температуры! — прогреваться, локально или в целом: баня, Сурья-бхеда пранаяма, горячие блюда, черный перец, ингаляции, массаж с согревающим маслом (например, горчичным). Помогают и другие, более радикальные аюрведические процедуры и средства аюрведы (абхьянга, насья и др.) и процедуры тибетской медицины (мокса и др.) — для выполнения которых нужен врач.
• если у вас есть специальные «противопростудные» благовонные палочки, зажгите их. Это может быть «Агар31» или другая смесь, успокаивающая Вату (Рлунг) в организме.

Важно помнить, что подобные вспомогательные средства — не всегда лекарство, а зачастую помощь в выздоровлении, и на них одних не надо делать ставку.

В дальнейшем, пересмотрите ваш график выполнения Шаткарм — возможно, надо подналечь на одну или несколько из этих полезных, общеукрепляющих, чисток. Шаткармы, особенно Шанкха-пракшалану, лучше выполнять уже после того, как простуда пройдет (за исключением Нети и Агнисара-дхаути, а также, иногда, Кунджал-крии).

ВНИМАНИЕ: Приведенные в статье советы не пропагандируют самолечение «народными методами», не заменяют консультацию врача или врачебную помощь и прием прописанных врачом лекарств.

Русскоязычное йога сообщество теперь есть в Telegram!
Присоединяйтесь — https://telegram.me/ru_yoga

Что может предложить йога для борьбы с простудой и гриппом? Чтобы избавиться от назойливых зимних и весенних простуд и слабости, народ горстями потребляет таблетки и витамины или “заливает” першение в горле и температуру спиртным. Если вам жалко перегружать организм химией и таблетками, если вы считаете, что на лекарствах пришла пора сэкономить, обратитесь… к своему организму. От вас требуется совсем немного: разрешите ему выздороветь.

Вот несколько практик йоги для лечения простуды и гриппа, которые могут быть для вас актуальны.

1. Очищающее дыхание

Встаньте прямо, ноги вместе, руки свободно висят вдоль тела. Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание, потом вытяните губы, как если бы вы собирались свистеть. Начинайте постепенно и энергично выдыхать воздух, но не так, как вы задуваете свечу: одним выдохом, надувая щеки (щеки остаются неподвижны).

Эти последовательные толчкообразные выдохи должны ощущаться как слабый кашель, который как бы выталкивает воздух из легких до полного их опустошения. Толчки при выдохе должны ощущаться в грудной клетке и в спине.

Эффект от выполнения очищающего дыхания: очищающее дыхание, как видно из названия, очищает и вентилирует легкие, а также тонизирует всю систему дыхания.

2. Джала-нети (промывание носа соленной водой)

Растворите 10 гр. соли в одном литре теплой воды и залейте ее в нети-пот (сосуд).

Утреннее время является наилучшим для нети. При определенных болезнях нети можно выполнять два раза в день.

Поместите носик сосуда в правую ноздрю, наклонив голову набок, так, чтобы левая ноздря оказалась ниже. Откройте рот и дышите через него.

Вода начнет выливаться из левой ноздри. Выполните то же самое действие с другой ноздрей. Если нет мокроты, нети можно выполнять без соли с холодной водой.

Те, у кого есть кашель и простуда, должны выполнять это только с теплой соленой водой. Те, кто у кого нет слизи, могут начать выполнять нети с теплой водой и медленно переходить к воде комнатной температуры. Нети вылечивает простуду и ринорею. 

После нети нужно выполнить капалабхати, чтобы вся вода вышла из носа и человек не простудился.

Эффект – выведение пыли, загрязнений, слизи из носовых пазух, стимуляция нервных окончаний в носу, снятие усталости глаз, улучшение слуха. Это отличная профилактика гриппа, простудных заболеваний, аллергических насморков, синуситов, ангин, кашля. Джала-нети охлаждает и освежает мозг, отводя избыток тепла, и, таким образом успокаивающе действует при головных болях, мигрени, перепадах настроения, бессоннице, утомлении, истериях, эпилепсии, депрессиях и общих ментальных напряжениях.

Противопоказания для практики джала-нети: пункция гайморовых пазух, кровотечения из носа, гнойные выделения, полная заложенность носа, полипы.

3. Капалабхати

Название состоит из двух санскритских слов: «капала» – это череп, а «бхати» – это корень слова, обозначающий “делать сверкающим, чистить”. Буквально Капалабхати (ударение на слоге «ха») переводится как “уборка черепа”, но в данном случае имеется в виду “очистка” пранических каналов, которые находятся в черепной коробке (носовые полости, перегородки и другие проводники, по которым движется прана).

В этой практике решающую роль играет сила выдоха, поэтому Капалабхати состоит из резких и быстрых выдохов, чередующихся с медленными и спокойными вдохами.

При вдохе необходимо контролировать мышцы пресса (они должны быть расслаблены) для того, чтобы поступление воздуха в организм осуществлялось медленно.

Не переусердствуйте с напряжением мышц живота, то есть не втягивайте его, пытаясь таким образом повлиять на количество выдыхаемого воздуха. В данном случае важна сила самого выдоха. Делать на начальном этапе сначала по 10 раз в три подхода с перерывами. А в идеале хорошо делать по утрам 108 раз хотя бы один дыхательный цикл – каждый день.

Положительный эффект: очищает и тонизирует носовые проходы, усиливает слюнные железы и выбрасывает бактерии, которые получили приют в носу. Капалабхати оказывает укрепляющий и балансирующий эффект на нервную систему, а также тонизирует пищеварительные органы. Очищает тонкие энергетические каналы «Нади» . Капалабхати тонизирует мозг для умственной работы и помогает преодолеть сонливое состояние.

Противопоказаниями для выполнения капалабхати являются гипертония, патологии лёгких, сердечно-сосудистые заболевания, острые заболевания внутренних органов, прилегающих к диафрагме, грыжи в брюшной полости. 

Качество вдыхаемого нами воздуха является важным составляющим в оздоровлении нашего организма. Уезжая в горы или на море, мы с наслаждением чувствуем свежесть природного пространства.

Но, проживая в городе, имея частые простуды или постоянную заложенность носа (которая иногда является следствием регулярного использования препаратов обещающих нам облегчить дыхание), можно совсем не заметить, как со временем диапазон и разнообразие воспринимаемых запахов уменьшился, а зрение больше не воспринимает яркость красок всей цветовой гаммы.

Помимо функции обоняния органы носовой полости имеют и другие назначения, о которых мы узнаем, раскрыв ответ на часто задаваемый вопрос в классе йоге для начинающих:

А дышать нужно носом?

Важность этого процесса – это не просто традиция или ещё один популярный метод. Это обоснованное действие, правильность которого заложена в нас самой природой.

— Воздух, проходя через несколько носовых ходов, согревается, а не попадает напрямую внутрь. Особенно это актуально в холодную пору года и в межсезонье, когда ваш велосипед, гидроскутер или электросамокат мчит вас по улицам родного города.

Вдыхая носом, создается естественное сопротивление. Набрать ртом большое количество воздуха можно намного быстрее, нежели вдохнуть столько же через нос. Он проходит через сложные по форме носовые ходы, при этом замедляясь и, задерживаясь там, соприкасается со слизистой, которая обильно кровоснабжается, что и согревает его.

— В тканях носоглотки присутствует огромное количество макрофагов, потому что это входные ворота в наш организм. Мощная иммунная защита вместе с обильным протеканием крови, очищает воздух от бактерий. Ворсинки эпителия слизистой носа препятствуют проникновению крупных пылевых частиц. Если этого не происходит (дыхание ртом), то вся грязь попадает в бронхи и лёгкие, что часто приводит к развитию воспалительного процесса и заложенности носа.

— Делая вдох носом, воздух естественным образом увлажняется, проходя по сложной системе воздухоносных путей. Пазухи, у которых есть соединение с носовыми ходами, имеют свой микроклимат, именно благодаря им, воздух увлажняется. Это становится особенно актуальным в зимний период при длительном нахождении в отапливаемой квартире.

— Также, было отмечено, что носовое дыхание рефлекторно связано с движением спинномозговой жидкости (ликвора) в желудочках головного мозга – специально жидкости, которая обеспечивает питание головного мозга изнутри и способствует выводу различных продуктов обмена.

От нормальной функции данного механизма зависит работа ЦНС. Например, если у ребенка наблюдается заложенность носа то, это может подорвать развитие его как личности, осознающего субъекта. Т.е., дыша носом, улучшается питание головного мозга!

— При вдохе носом в ответ на раздражение носоглотки потоком воздуха, рефлекторно расширяются бронхи, соответственно, вдох происходит легко. Когда то же самое происходит ртом, бронхи не расширяются и сопротивление остается.

Меньшее же, что можно сказать о выдохе носом, это то, что выдыхая, мы согреваем носоглотку. При вдохе согревая воздух, носоглотка охлаждается, делая выдох через рот, мы обратно не согреваем слизистую.

Тем самым, отвечая только на один вопрос, мы понимаем всю важность сохранения и поддержания процесса дыхания в здоровом состоянии.

Проблемы и осложнения, которые могут возникнуть в результате хронической заложенности носа, бывают крайне опасны, болезненны и со временем становятся причиной ослабления всего организма в целом.

Методы йогатерапии при заложенности носа

Йога предлагает нам несколько эффективных методов по очистке и поддержанию нашего дыхательного процесса, шаткарм, которыми мы можем воспользоваться в пору межсезонья.

Опираясь на тексты по йоге (Гхеранда Самхита и Хатха Йога Прадипика) предлагаем добавить в свою практику прямое воздействие на область носовой полости — очистительное дыхание, практику сутра-нети, а также выполнение асан и аюрведический точечный массаж.

Итак, если добавить несколько действий после пробуждения утром, то, вероятность избавления от заложенности носа увеличивается в несколько раз:

Заложенность носа | Лечение без лекарств

1. Капалабхати в борьбе с заложенностью носа

Дыхание капалабхати выполняется в данном случае как шаткарма, а не как пранаяма, поэтому дышим, если Вы новичок в этом вопросе, без задержек, не более 30-40 раз за один цикл (при отсутствии предварительной подготовки при большем количестве повторов возможна гипервентиляция). Выполняем несколько повторов, чередуя их небольшим отдыхом.

2. Сутра нети – эффективное средство от заложенности носа

Источники по йоге рекомендует выполнять сутра нети хлопковой нитью, однако проще и доступнее в наших условиях и использовать обычный медицинский катетер, подробнее об этой технике можно прочитать здесь.

Может возникнуть вопрос, почему именно сутра-нети, если её выполнять сложнее, чем джала-нети. Дело в том, что джала-нети как эффективная процедура хороша для теплого времени года, в холодную пору года, остатки воды в носовых ходах могут привести к охлаждению, возникновению отёка, воспаления и заложенности носа.

Сутра нети и заложенность носа | Рекомендации

Можно начинать эту процедуру постепенно, так сказать, морально привыкая к ней. Не расстраивайтесь, если первый раз она у вас полностью не получится!

Постепенно, день за днем, пробуя вводить катетер всё глубже до позволительного пока что вам диапазона вы в итоге сможете достать его изо рта. На данную процедуру слизистая оболочка обязательно отреагирует выводом отработавшей слизи, что устранит основную причину заложенности носа.

Ощущения лёгкой болезненности могут быть, но они не допускают продолжения практики. Т.е., вводя катетер, и чувствуя боль, не нужно дальше проталкивать шнур, стоит остановиться и повторить процедуру на следующий день или через день.

Не нужно торопить процесс, это как практика асан – первое время мало кто начинает сразу с выполнения сложных асан. Дайте своему телу время!

Если же Вам удалось ввести шнур и ощутить его в горле, захватить его пальцами может также сразу не получиться. Отчаиваться или изобретать разные методы также не стоит. С опытом практики всё обязательно получится!

При борьбе с заложенностью носа путём выполнения сутра нети вы можете столкнуться с ещё одной трудностью.

Что делать, если при захвате катетера возникает рвотный рефлекс?

Выходом из этой ситуации является продолжение настойчивых попыток и дополнительное ежедневная чистка языка. Очищая язык, можно забираться всё дальше и дальше, и потом, возвращаться к выполнению сутра-нети, рецепторы постепенно привыкнут, и рвотный рефлекс станет всё более сознательно управляемым процессом.

Искривленная перегородка носа также может не позволить осуществить процедуру в полном объём. Это тоже не повод отчаиваться. Практикуйте на доступном уровне и при регулярном выполнении сутра-нети, носовая перегородка может стать более симметричной..

3. Пранаяма при заложенности носа

После выполнения сутра-нети выполните ещё несколько циклов дыхания капалабхати и перейдите к выполнению практики пранаямы. Лучше, если это будет успокаивающая пранаяма, например, нади-шодхана. Она поможет снять лёгкую возбудимость, которая, вероятно, возникнет в результате практики сутра-нети.

ВНИМАНИЕ!

Противопоказания для выполнения сутра нети: носовые кровотечения, неправильное развитие сосудов носоглотки, которые также ведут к кровотечениям, опухоли и полипы!

4. Заложенность носа и практика асан

Находясь в сбалансированном состоянии, можно продолжить борьбу с заложенностью носа практикой асан, преимущественно делая акцент на расслаблении плечевого пояса, опускании лопаток к талии и направлению их к грудной клетке. Это расслабит шею, а также позволит сделать дыхание более спокойным и глубоким (адхо мукха шванасана, уттанаса, вирасана, супта вирасана, пашчимотанасана).

5. Аюрведический массаж для устранения заложенности носа

Простой в исполнении точечный аюрведический массаж, который можно делать как утром, так и перед сном.

Движения теплыми подушечками пальцев очень мягкие, выполняются симметрично, непрерывно с двух сторон по часовой стрелке. Для более интенсивного воздействия можно нанести на пальцы согревающий бальзам или кунжутное масло. Движения осуществляются снизу вверх и расходятся к периферии.

— Первая пара точек у основания ноздрей (небольшие углубления);
— Вторая у крыльев носа (бугорки);
— Третья у внутренних углах глаз (углубления);
— Четвертая в межбровье (область третьего глаза);
— Пятая у висков, ближе к внешнему краю глаза;
— Шестая прямо за мочкой уха;
— Седьмая точка на мочке уха.

Вы